이완성변비에 좋은 것
다이어트를 하게 되면 먹는양이 줄어들면서 변비가 생기게 됩니다. 이러한 현상을 막기 위해서 식이섬유가 많이 든 음식을 먹어야 하는 이유입니다. 하지만 다이어트가 아니더라도 평소 변비때문에 고생하는 사람들이 많습니다. 변비에 도움되는 음식은 너무나 잘 알려진 반면 변비에 도움이 되지 않는 것에 대해서는 덜 알려진 편인데요. 변비에 도움이 되는 것을 먹는것 만큼이나 변비에 도움이 되지 않는 것을 하지않는 것도 매우 중요합니다.
일단 변비에 대한 정의부터 바로 잡아야 합니다. 우리가 흔히 변비라하면 하루에 한번씩 대변활동을 하지 못하거나 배변량이 적고 힘을 주어야 할때 변비라고 생각하는 경향이 있는데 변비는 배변량이 많아도 크게 힘들이지 않다도 생길 수 있습니다.
변비중에는 이완성변비인 경우가 많습니다. 이완성변비란, 대장의 운동 능력이 떨어져서 생기는 것을 말하는데요. 변이 장속에서 오래 머물다 보니 변의 크기가 작고 단단한 특징이 있습니다. 이는 변을 볼때 단단하더라도 크게 고통스럽지 않고 배변량이 많은 편입니다. 그래서 변비인 줄 모르는 경우가 많은데요. 시간이 흐르면서 복부에 가스가 차는 느낌이 들고 아랫배가 딱딱해지는데 이때도 많은 사람들이 소화불량으로 오해하는 경우가 많습니다.
이완성변비를 방치하게 된다면 변비는 물론 치질로도 이어질 수 있는데요. 대장의 움직임이 떨어지는 고령층과 변비약을 오래 복용했다면 주의가 필요합니다. 증상을 완화하기 위해서는 타닌을 멀리해야 하는데요. 타닌은 몸 속 수분을 흡수합니다. 그래서 변을 더욱 단단하게 만들어 증상을 악화시킵니다.
타닌은 덜익은 바나나에 많이 들어있습니다. 또한 쑥, 코코아, 초콜릿에 많이 들어있습니다. 그러니 안 먹는 것이 변비해결에 도움이 되겠죠? 더불어 우리가 잘 알고 있는 식이섬유를 섭취해주는 것이 좋은데요. 특히나 장운동에 도움을 주는 식이섬유는 콩, 견과류, 채소, 해조류, 과일에 많이 들어있습니다. 변비를 해결하겠다고 갑자기 많이 먹게 되면 복통이나 설사 같은 부작용이 일어날 수 있으니 서서히 양을 늘리는 것이 좋습니다.
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