허리가 안 아프신 분 손~~~
아마도 허리가 안 아프신 분은
없지 않을까 싶습니다.
아픔의 정도에 차이가 있어
통증으로 있을지...아님
불편감만 있을지는 모르지만
인간이 직립보행을 하고
좌식생활을 하기 때문에
80%는 허리때문에 고생을
한다고 합니다.
특히 허리를 삐끗했을때
거동조차 힘든 정도의 고통을
겪었다면 두번 다시 겪고 싶지
않을텐데요.
도대체 왜 허리를 삐끗할까요??
우선 허리의 역할을 알아야 합니다.
허리는 우리 몸의 중심에서 모든
움직임을 중재하는 역할을 합니다.
그렇기에 팔, 다리, 몸통을 움직일 때
허리는 긴장하고 스트레스를 받게
되는데요.
평소 허리에 무리를 주는 행동들로
허리에 누적된다면 허리는 불안정해지고
그러다가 평소 정말 아무렇지도 않은
상황에서 삐끗하게 될 수 있습니다.
뭐, 물건을 들어 올릴때
허리를 숙여서 머리를 감고 일어났을 때
아이들과 놀아주다가 삐끗할 수 있고
의자에 앉아 업무를 보던지 공부하고 난 후
일어날 때 갑자기 허리에 통증이
생기기도 하죠!!
그렇다면 이렇게 허리를 삐끗했을때
하면 좋은 운동이 있을까요?
결론부터 말씀드리자면
이렇게 허리를 삐끗했을때는
운동을 안하시는 것이 좋습니다.
허리에 염증이 발현되고
그 주변은 허리를 보호하기 위한
과긴장 상태에 들어가게 되는데요.
이때 허리에 좋다는 운동을 하기
보다는 가장 먼저 안정을 통해
휴식을 취하면서 회복하는 것이
더 중요하기 때문입니다.
이후 염증과 불편감이 어느정도
완화된다면 냉찜질을 해주는
것도 도움이 됩니다.
운동은 어느정도 돌아왔을때
하는 것이 좋습니다.
허리 강화 운동은
허리를 낫게 하는 개념으로 해서는
안 됩니다. 운동이란 것은 예방 목적으로
해야 하는데요.
일상생활에서 얼마나 허리에
부담을 주고 온종일 지내고 있는지
살펴보고 허리가 삐끗하는 상황이
지 않도록 평소 허리에 좋은 운동을
해두는 것이 좋습니다.
허리 강화에 좋은 운동
허리 자체를 강화하기 보다는
허리의 부담을 줄여주기 위해
주변 부위 골반 엉덩이 허벅지부터
시작해서 복부를 강화하는 것이
허리 건강에 더 도움이 되는 운동입니다.
그래서 스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크
등을 많은 운동 전문가들이 추천하는데요.
복부와 골반이 강화가 되는 운동이기
때문입니다. 하지만 이러한 운동들은
잘못된 자세로 하다 보면 오히려 더
문제를 일으키기 때문에 정확한 동작으로
해야 하며 정확한 동작을 모르겠다면
전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
모든 운동의 마무리는 스트레칭!!
잊지마시고 스트레칭을 통한
가동범위 확보는 허리의 안전범위를
증가시키기에 허리삐끗했을때
통증을 최소화해 줄 수 있습니다.
댓글