많은 사람들이 다이어트를 결심하게 되면
하는 운동들이 있습니다. 이중에 잘못알고
있는 부분에 대해서 알려드릴께요.
다이어트 운동 1. 줄넘기
만약 허벅지 근육이 없는 상태에서
아무런 준비 없는 나이가 많은 환자가
건강이나 다이어트를 위해서 줄넘기를
한다면 100% 무릎통증이 발생하게
됩니다.
왜냐하면 모든 충격이 고스란히
무릎으로 전해지기 때문인데요.
근육을 키운 다음 줄넘기를 하는 것이
좋습니다. 무릎에 하중이 가지 않는
수영, 아쿠아로빅, 실내자전거 등으로
어느 정도 체중을 감량한 상태에서
무릎주변 근육도 단련되었다면
그때 줄넘기를 시도하는 것이 좋습니다.
다이어트 운동 2. 스쿼트
최고의 하체 운동으로
스쿼트만한 것이 없습니다.
그런데 쉽게 시도할 수 있는
동작이 아닙니다.
전문가에게 배우지 않고
인터넷이나 TV에서 본 것을
대충 따라 한다면 바르지 못한 자세로
인해 허리나 무릎에 통증이 생길 수
잇는데요. 스쿼트 운동때문에
무릎 통증이 생겨서 병원을 찾는 환자들이
생각보다 많다고 하니 정확한 자세로
스쿼트를 해야 합니다.
다이어트 운동 3. 등산
등산만큼 쉽고 간편한 다이어트 운동이
없긴 합니다. 좋은 공기를 마시면서
유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있기에
많은 사람들이 등산을 하고 있는데요.
평소 운동을 전혀 하지 않는 사람들은
평지를 걸을 때 무릎에 가해지는 체중만으로
부담을 느끼게 됩니다. 만약 등산 코스가
오르막과 내리막이 반복이 된다면
이 역시 100% 무릎통증을 유하게 되는데요.
특히 내리막길은 내려올 사람의 체중
7~10배에 달하는 무가 무릎에 가해지기
때문에 무턱대고 등산을 시작하면 안됩니다.
등산이 분명 좋은 운동이긴 하나
첫운동으로 등산은 무릎건강에 안 좋기
때문에 근력을 키우고 나서 시작하는 것이
좋습니다.
다이어트 운동 4. 계단 오르기
계단 오르기 운동은 평소 엘리베이터
보다는 계단을 이용하면서 틈틈이
다이어트 운동으로 활용하는 분들이
많은데요.
이 역시 무릎통증을 쉽게 불러오는
운동 중 하나이기에 주의해야 합니다.
계단 오르기는 하체 근육 운동 중에서
가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이
맞습니다. 하지만 평소 운동을 하지 않아
근육이 없는 편이라면 첫 운동으로는
강도가 너무 높은 편에 속합니다.
무릎 관절에 좋은 저강도 운동부터
시작해 어느정도 근육을 만든 후
계단 오르기를 하는 것이 좋습니다.
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