변비에 좋은 차 및 쾌변을 부르는 자세 알려드려요~

바쁜일정으로 식사시간이 일정하지 않고 먹는 음식에도 영양소가 풍부하지 못하다 보니 변비인 분들을 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 조금만 생활습관만 바꾸어도 변비는 쉽게 해결할 수 있는데요. 변비에 좋은 차와 대변을 잘 볼 수 있는 자세에 대해서 알려드리겠습니다.

 

변비에 좋은 차

우엉차가 있습니다. 다이어트 차로 많이 알려져 있는데요. 식이섬유와 이눌린이 풍부하게 들어 있어서 장내 유익균을 늘려줍니다. 유산균도 같이 섭취하고 있는 상태에서 우엉차를 마시면 장 환경을 좋게 만들고 오랫동안 유지도 가능하겠죠?

티백으로도 잘 나오니 틈틈이 드셔보시는 걸 권해드립니다.

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담터 우엉차

 

쾌변 자세

배변을 볼때 가장 좋은 자세는 바로 쪼그려 앉는 것이라고 합니다. 지금은 좌변기라서 이런 자세가 힘들긴 하지만 저때만 해도 어렸을 때 쪼그려 앉아야 했던 화변기였네요. 이 자세가 대변을 볼때 가장 좋은 자세라고 합니다. 우스겟소리겠지만 변비때문에 좌변기 양쪽에 발을 올려서 일부러 쪼그려 앉았다는 말도 들어봤네요.

 

이 자세는 치골직장근을 느슨하게 만들어주기 때문입니다. 하지만 현재 우리가 사용하고 있는 좌변기는 제대로 이 부위를 이완하지 못해서 쪼그려 앉았을 때보다 더 많은 힘을 주어야 하고 변비가 있을때는 시원하게 배변을 못보기도 하는 것이죠. 

 

그렇다고 정말 좌변기 양쪽에 발을 올려서 볼 수도 없고 좌변기 사용하면서 쾌변 자세를 만들 방법을 없을까요? 까치발을 한 상태에서 허리를 숙이면 됩니다. 생각하는 사람 조각상을 생각해보시면 됩니다. 그 자세정도만 되도 충분히 치골직장근을 이완시킬 수 있습니다. 

 

어린 아이라면 까치발로 오래 버티기 힘들기 때문에 발판을 마련해두면 도움이 될 것입니다. 요즘에는 변기 발판 또는 좌변기 발 받침으로 시판하는 제품이 있으니 이것도 고려해 보시면 될 것 같네요.

좌변기 발 받침

버드시아 논슬립 와이드 2단 유아 디딤대

 

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