나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법 뻔하지만 알아야 함

매년 9월 4일은 콜레스테롤의 날인란 사실 알고 계시나요? (TMI) 한국 지질동맥경화학회가 콜레스테롤에 대한 정확한 정보와 위험성을 알리고 질병에 대한 경각심을 높이기 위해서 이러한 날을 정했다고 합니다. 

 

LDL 콜레스테롤

콜레스테롤은 지방의 일종입니다. 몸에 필요한 에너지를 공급하고 세포막을 구성하는 등 꼭 필요한 영양소입니다. 다만 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL콜레스테롤과 중성지방이 문제인 것입니다.

 

이들은 필요 이상 많아지면 혈관 벽에 지방성분이 쌓여 이상지질혈증, 고혈압, 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 일으킵니다. 뿐만 아니라 당뇨, 비만 등 성인병의 원인이기도 합니다.

 

 

 

 

 

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법

일단 마가린이나 쇼트닝, 튀긴 음식 섭취를 자제해야 합니다. 트랜스지방과 함께 포화지방의 섭취를 제한해야 합니다. 참고로 포화지방은 육류를 비롯한 동물성 식품이나 야자수오일 등에 주로 들어 있습니다.

 

콜레스테롤을 배출 시켜주어야 하는데요. 통곡물, 콩류, 채소, 과일에 풍부한 섬유질이 이러한 역할을 합니다. 연어, 정어리, 고등어, 청어, 참치 등 생선도 증성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높여주기 때문에 일주일에 2번 이상 먹어주면 좋습니다. 

 

흡연은 나쁜 콜레스테롤, 중성지방을 높입니다. 그러니 금연을 하는 것이 좋고 음주 역시 중성 지방 수치를 높이기 때문에 금주하는 것이 좋습니다. 과체중도 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 체중관리에도 신경을 써야 합니다.