생리 기간 중 운동 어떻게 해야 하나요?

헬스장 정기권 끊어 놓고 생리 기간이 오면 안 나가긴 아깝고 가자니 몸이 무겁고 그래서 고민하신 적 많으시죠? 운동 루틴 깨질까봐 걱정도 될텐데요. 생리 기건 중 운동 해야 할까요? 안 해야 할까요?

 

생리기간 중 운동하면 좋다?

생리기간 중에 운동을 하면 좋은 점들이 있습니다. 생리로 생기는 증상을 완화할 수 있습니다. 왜냐면 엔도르핀이라는 호르몬이 생성되는데 이는 불안과 우울 등 부정적인 감정변화와 통증을 줄여주기 때문이죠. 특히나 시작하는과 둘째날은 양이 많아 운동이 불쾌감을 준다고 생각할 수 있지만 적당한 운동은 오히려 기분을 안정적으로 만들어 줍니다.

여기 핵심은 적당한 운동이란 점!!!

 

생리기간 중 하면 좋은 운동은?

• 가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동
• 가벼운 근력 운동
• 요가
• 필라테스 
• 스트레칭

 

근육을 이완하는 데 효과적인 운동이 좋습니다.

정말 중요한 것은 앞서 말씀드렸지만 평소보다 운동 강도는 낮고 시간은 짧아야 합니다.

하지 말아야 할 운동으로 스쿼트, 레그프레스, 자전거 빠르게 타기 등이 있습니다.

 

마무리

이런 사람은 없겠지만 머리를 바닥으로 향하게 하는 요가 자세나 물구나무서기 등은 자궁이 거꾸로 돌아가는 것이라 이런 운동은 하지 않는게 좋습니다. 생리혈이 나오지 못하고 역류해 자궁내막증을 유발할 수 있습니다.